brzuch cwiczenia

[...] szeroko 4x 8-10 60sek (zalecenie od Mawashiego, żeby robić ru.ch poziomy a nie pionowy, dlatego zmiana ćwiczenia) 10x 4 szt / 10x 5 szt / 10x 5 szt/ 10x 5 szt 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 15x 7 szt / 13x 8 szt / 15x 8 szt Po wytłumaczeniu tego ćwiczenia, brzuch palił już przy 8 powtórzeniu!!! [...]

[...] przerwy miedzy seriami Wtorek:Aeroby 30 min ( 3 stancje - 5 minut skakanka 5 minut rower 5 minut wbieganie na schodek ... minuta przerwy i powtorzenie cwiczenia ) + 30 minut brzuch Środa:Trening siłowy 30 s przerwy miedzy seriami Czwartek:Aeroby 30 min ( 3 stancje - 5 minut skakanka 5 minut rower 5 minut wbieganie na schodek ... minuta przerwy i [...]

[...] serii to jeszcze nietak dużo - bywało wiecej.łydki są ważne u biegaczy i skoczów. Brzuch na początku? ==>> wznosy tułowia - jest to ćwiczenie na prostowniki niena brzuch !! opisywałem już to wcześniej. Mówisz że 12 - 15 powtórzeń. Nie jestem tym myle zaskoczony, ale skoro miałbym nabawić się kontuzji zaczynając od zbyt dużych [...]

[...] Plan obecny: PN - klatka, przód, barków, biceps, interwały/aero WT - cf rano, wieczorem nogi (ciężko, na większych, wolnych ciężarach - przysiady, wykroki, MC na prostych,), brzuch ŚR - wolne/dłuższe aero/rower rekreacyjnie w terenie CZ - cf rano, wieczorem plecy, tył barków, triceps, aero/interwały PT - wolne lub aero lub rower w terenie SB - [...]

WERSJA POPRAWIONA!! Witam. Mam parę pytań na temat mojego treningu, który za chwilę przedstawię. Chcę na wstępie dodać parę informacji o mnie i ćwiczeniach: O mnie: Wiek: 14 Wzrost: 168cm Waga: ~60kg Staż: Na poważnie dwa miesiące Inne sporty: Lekkoatletyka, biegi sprinterskie Cel do osiągnięcia: Siła oraz sylwetka (ew. masa) Aktualne zdjęcie: [...]

kiepski pomysł , a6w nie nadaje się, te ćwiczenia z powodzeniem zastąpią ćwiczenia na brzuch

[...] + minimalne ćwiczenia na plecy,klatę (tak żeby się rozruszać na początek, bo same łapki to mam wrażenie psychiczne, że nic nie zrobiłam) WT: nogi, pośladki ŚR: brzuch CZW: biceps,triceps, + minimalne ćwiczenia na plecy,klatę PIĄ: nogi, pośladki SOB: brzuch NIEDZ: WOLNE Później jeszcze wrzucę jakie ćwiczenia wybrałam. Dajcie znać [...]

Pokaż mi te osoby :-) Sam kilka lat temu myślałem, że przy wielostawowcach słabo brzuch pracuje, dopóki nie trafiłem na kogoś kto wyjaśnił mi jak ma wyglądać spięcie mięśni rdzenia po przysiadach i innych ćwiczeniach. Z doświadczenia wiem, że mało kto potrafi napiąć odpowiednio mięśnie stabilizujące podczas ćwiczeń. Jak sam pierwszy raz [...]

[...] źródłami białka były kurczak, indyk i chude ryby - trening siłowy 5 razy w tygodniu (barki, ramiona, nogi, plecy, klatka), 2-3 ćwiczenia na partię, 3-4 serie, jedynie brzuch 2 razy w tygodniu - 2 ćwiczenia po 3 serie. Zakres powtórzeń 8-12. - zero tradycyjnych aerobów, jedynie raz w tygodniu 20 minut HIIT'a - zero suplementów z wyjątkiem [...]

Mój trening : Trening: PN - PLECY+BICEPS+Brzuch Drązek szeroki uchwyt S:4 P: 12,10,8,6 Wiosłowanie : S:4 P: 12,10,8,6 Martwy ciąg : S:3 P: 12,10,8 Wyciskanie francuskie S:4 P:12,10,8,6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA S:4 P:12,10,8,6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM S:4 P:12,10,8,6 Brzuch - 3 ćwiczenia po 4 serie lub 4 cwiczenia po 3 [...]

[...] pod wpływem biegania wyszło że 'z góry schodzi łatwiej u mnie, niż na dole', więc istotne jest w moim wypadku chyba silne wzmacnianie górnej części ciała - klatka/plecy/brzuch. O ile nogi się wymiarowo trzymają podobnie, to tyłek zubożał - potrzeba martwego ciągu (?). W sumie chyba miesiąc temu miałam jakiś etap 'zasuszenia' czy jak to [...]

[...] 12 10 8 rozpietki 4s. 15 12 10 8 - daj na początek i potraktuj jako wstępne zmęczenie mięśni,czyli nie za mocno **PLECY** martwy ciąg 4s 12-10-8-6 podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 4s 12-10-8-6 sciaganie linki do brzucha 4s 12 10 8 6 +extra cwiczenia na maszynach +BRZUCH +BIEGANIE ok 30min spokojnym tempem [...]

Siemanko. Dzisiaj byl trening klata + tric + brzuch. Ogolnie trening taki sobie, brak powera. A to wszystko bo sie przeziebilem troche przez ta pogode ale juz jutro albo pojutrze powinno byc ok. Narazie nie odczuwam zbytnio dzialania suplementow, no ale co sie dziwic, dopiero pierwszy trening na suplach. Trening wygladal tak (ciezary male bo jak [...]

[...] ci tu zmiany dot treningu, żeby wszyscy widzieli, czy aby na pewno dobrze radzę (nie jestem jeszcze idealny, więc poddaję się krytyce starszych :-D) klata+bic+przedramię+brzuch Na klatkę dajesz 3 ćwiczenia po 4 serie, tak, by atakowały mięśnie pod różnymi kątami (sztanga, sztangielki, brama itp.) zakres powt 12-8 na biceps 2 ćwiczenia po 3 [...]

[...] dlatego, że dosyć mało spałam (6,5h, ale i tak się obudziłam 0,5h przed budzikiem). /SFD/Images/2016/6/10/8ac4daf7d8264b4fbb165ef4fdb6e088.jpg Obolałe nogi + czułam lekko brzuch :-)) (więc dobrze, że zamiast unoszenia nóg zrobiłam wczoraj jeżyki, podziałały). Piątkowe pomiary: /SFD/Images/2016/6/10/f68f16864a1d46ffbc4e1c9540167374.jpg Coś mi [...]

[...] sesji treningowej. Zaczyna się od ud - powiedzmy przysiad i rzymski martwy ciąg, potem tułów, czyli jakieś wyciskanie i powiedzmy wiosłowanie. Na sam koniec dodatki, czyli brzuch, łydki i ramiona. Ćwiczenia się nie powtarzają, czyli np. robimy przedni przysiad, wykroki i klasyczny przysiad, martwy ciąg sumo, klasyczny, rzymski. Zaczyna się od [...]

[...] @@-) ale kij tam, dobrze, że to w ogóle w końcu zauważyłam i wiem co robić. Mam tylko pytanie, tak dla potwierdzenia: plank i pompki mogę robić, bo to jest trening dla brzucha w tej dozwolonej płaszczyźnie? Ostatnio chyba od macania tego czułam dyskomfort przy pompkach, ale myślę, że to raczej wygniecione paluchami wnętrzności mnie [...]

[...] to : Jako że zbliża się "sezon plażowy" i coraz więcej uwagi zaczynamy skupiać na rzeźbie naszych mięśni oraz na dopracowaniu się prawidłowej muskulatury brzucha, postanowiłem w odpowiedzi na piętrzące się pytania napisać w skrócie co robić by w lipcu nasz brzuch przypominał swoim wyglądem sześciopak. By to osiągnąć trzeba [...]

Od przyszłego tygodnia zmiana treningu - super serie, progresja!!! Trening będzie wyglądał następująco: A) klatka+plecy, przedramiona, brzuch - rowerek --- wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 w super serii z --- podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8-6 --- wyciskanie sztangielek w skosie 10-10-10-10 w super serii z --- wyciąg poziomo 10-10-10-10 --- [...]

[...] systemem double split rano należy wykonywać ćwiczenia izolowane i na duże grupy mięśniowe, przy których w koncentracji pomaga nam pamięć, a po południu małe mięsnie(łydki, brzuch, przedramiona) -należy starać się zmieniać program treningowy co 4-6 tygodni : ciężary, liczbę serii i powtórzeń, tempo ćwiczeń, pozycje, -wskazane jest w czasie [...]